Efeito rebote e baixa taxa de sucesso

Fazer dieta é um desafio para muitas pessoas, mas quando se consegue perder peso, a sensação de satisfação é imensa. Entretanto, é comum que após a dieta, o peso seja recuperado, e em alguns casos, até ultrapasse o peso inicial. Esse fenômeno é conhecido como efeito rebote e é um grande obstáculo para quem busca emagrecer.

A taxa de sucesso é baixa

Estudos mostram que a maioria das pessoas que fazem dieta para perder peso acabam reganhando o peso perdido em até cinco anos. De acordo com um estudo publicado no The New England Journal of Medicine, a taxa de sucesso ao fazer dieta é bastante baixa. O estudo acompanhou 120 pessoas que perderam pelo menos 10% do peso corporal e verificou que a maioria das pessoas (83%) recuperou o peso perdido após dois anos e meio. Após cinco anos, a taxa de reganho de peso subiu para 95%.

Outro estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition acompanhou 811 pessoas que fizeram dieta e verificou que, após um ano, a média de perda de peso foi de 5,5 kg. Entretanto, após cinco anos, as pessoas recuperaram em média 4,6 kg, o que significa que a taxa de sucesso ao fazer dieta é bastante baixa a longo prazo.

Esses estudos, dentre outros, mostram que a maioria das pessoas que fazem dieta para perder peso acaba reganhando o peso perdido em até cinco anos.

O problema das dietas restritivas/agressivas

A maioria das pessoas que perde peso acaba recuperando-o, porque muitas vezes as dietas que adotaram eram muito restritivas/agressivas e não levavam em consideração as necessidades nutricionais individuais.

Para aumentar as chances de sucesso, é importante buscar um estilo de vida saudável e não apenas uma dieta temporária e agressiva, que sirva para dar "resultados rápidos". Isso significa adotar uma alimentação saudável, rica em alimentos de origem animal, praticar atividades físicas regularmente e manter uma rotina de sono adequada.

É importante ter em mente que o sono adequado também pode influenciar no gerenciamento do peso. Estudos mostram que a privação do sono pode afetar os hormônios que regulam a fome e a saciedade, levando a um aumento no apetite e a uma maior ingestão de alimentos. Por isso, manter uma rotina de sono adequada é fundamental para emagrecer e manter seus resultados.

Como evitar o efeito rebote

Em resumo, o efeito rebote é uma realidade para muitas pessoas que fazem dieta, mas pode ser evitado com uma abordagem mais saudável e a longo prazo. Buscar um estilo de vida saudável e manter bons hábitos (sono, controle do estresse, atividade física etc.) é a chave para o sucesso no emagrecimento e na manutenção do peso.

Referências

  1. Sacks FM, Bray GA, Carey VJ, et al. Comparison of Weight-Loss Diets with Different Compositions of Fat, Protein, and Carbohydrates. N Engl J Med. 2009;360(9):859-873. doi:10.1056/NEJMoa0804748
  2. Anderson JW, Konz EC, Frederich RC, Wood CL. Long-term weight-loss maintenance: a meta-analysis of US studies. Am J Clin Nutr. 2001;74(5):579-584. doi:10.1093/ajcn/74.5.579
  3. Taheri S, Lin L, Austin D, Young T, Mignot E. Short Sleep Duration Is Associated with Reduced Leptin, Elevated Ghrelin, and Increased Body Mass Index. PLoS Med. 2004;1(3):e62. doi:10.1371/journal.pmed.0010062
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